ma o kcal

[...] ryby(ale to juz nie codziennie) jak radziles jest to okolo 50g... mam pytanie, a co zrobic jak zaczne chudnac i zmieni sie moja waga ,czy bede musiala zmniejszyc ilosc kcal? dzis waze okolo 47-48kg... aha co sadzisz o diecie ktora opisal tyka w dziale fitness? "jak schudnac w 30dni... " ta dieta ma cos wspulnegoz ckd czy tylko mam [...]

[...] dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co [...]

[...] która tez u każdego może być nieco inna. Ja ze swojej strony proponuję nie zmieniać swoich nawyków żywieniowych (o ile oczywiście nie pochłaniamy w ciągu dnia 3000 kcal). Jeśli jest to liczba zdecydowanie powyżej 2400 kcal, to może jednak warto się zastanowić nad małą redukcją spożywanych kalorii, tak np do ok 1700-2000kcal, w [...]

[...] przyczyny, a ja postaram Ci się zobrazować, o co mi chodziło. Prince06 Niby mógłbym jeść 2 posiłki z tym, że musiałyby być dość duże i wysoko kaloryczne 1500-2000kcal na posiłek bo inaczej nie ma co na siłkę chodzić nie dostarczy się odpowiednich ilości składników odżywczych. Ja jadam 1 poniżej 1000kcal (często dużo mniej) i rosnę. [...]

[...] Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2780kcal (minus 10%) PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE [...]

[...] o wysokiej intensywnosci i przedluzajacy sie to zrodlo energii stanowia ww. ktos to moze skorygowac czy tak samo jest przy redukcyjnej jak i zbilansowanej badz dodatniej kcal diecie?? a przy okazji Twoja wypowiedz Morales_37 pozwolila mi cos dodatkowo przemyslec, zrozumiec i wysnuc teoretyczne zalozenia, ze: 1.)nie bez powodu w posilku [...]

[...] Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2780kcal (minus 10%) PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE [...]

[...] zjadl o 6.00 posilek skladajacy sie z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa. Mozesz sprobowac tez zamiast platek makaron, dobrze sie go sporzywa dostarcza duze ilosci kcal a latwo wchodzi. Ale musisz sam stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej. O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g [...]

[...] Nic bardziej mylnego ! Warto zatem przemysleć ów kwestię zanim zabierzemy się za rozpisywanie diety. Nie raz miałem do czynienia z klientami, którzy jedli ogromne ilości kcal przy koguciej wadze, gdyż naczytali sie o tym, iż jest im ciężej budować muskulaturę i powinni wiecej zjadać. Traktujmy te teorie z przymrużeniem oka. Oprócz samej wagi [...]

[...] badań potwierdzających że rozkład makroskładników w diecie izokalorycznej ma kluczowe znaczenie dla zmian kompozycji ciała Mówiąc po ludzku - oprócz białka, jedz przez miesiąc 2000 kcal wyłącznie z węglowodanów, a w następnym miesiącu te same 2000 kcal z tłuszczy i przekonaj się na własnej skórze co powodują posszczególne makroskładniki diety

[...] zapotrzebowanie weglowodanow na 120 g'. A jak on to sobie ustalil? Pomyslal '140. A nie, moze 130. Dobra, dam 120.'? Poza tym dwa podane sposoby obliczania zapotrzebowania kcal roznia sie troche od siebie, bo np kolega w TYM temacie wazy 65, ma taki sam wspolczynnik aktywnosci (1.2), a jego zapotrzebowanie jest o kilkaset kcal wieksze od [...]

72 kg waze nie zapominaj ze BMR uwzglednia współczynnik aktywnosci w moim prypadku 1.2 wiec według wagi i współczynnika moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2080 Kcal... dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... poza tym ostatni posilek jest czysto bialkowy nie sadzisz chyba ze 100gram pomidora czyli niecale 4gram [...]

ryzy1983: 72 kg waze napisales ze 2.9g wegli na kg masy. a masz 192g wegli. dlatego doszedlem do wniosku, ze 192/2.9 to twoja waga. najwyrazniej cos sciemniasz. I CZYTAJ TO CO NAPISALEM ZANIM ODPISZESZ! dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... Czemu nie przeczytales tego co napisalem? Jak dla mnie to 137*4 + [...]

[...] ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W [...]

Mam Pytanie Razem z moim chłopakiem próbujemy wyliczyć mu zapotrzebowanie na kcal i ułożyć dietę Ma 25 lat 185 cm wzrotsu i waży 125 kg. Jest to już spora otyłość i nie ukrywam, że zaskoczył nas wynik - pierwszym sposobem 3110 - drugim - 3300. Tak czy tak wydaje się nam to nieprawdopodobnie dużo. Naczytałam się już trochę o tym, że metabolizm [...]

[...] albo ze nie lubi pewnych rozwiazan to inna sprawa, tak niby mowi nauka, ze u wiekszosci przy schodzeniu z niskiego bf na jeszcze nizszy bf przy juz konkretniejszym deficycie kcal, mimo ze tygodniowo deficyt taki sam to jednak duza rotacja jest korzystniejsza niz stale kcal. Akurat wspomnialam tu o tym, bo Miss ma juz jak dla mnie redukcyjne kcal [...]

[...] z racji większej ilości wolnego czasu, kontynuuję na co trzecim wejściu na siłownię. Pragnę zauważyć, że pojawił on się tutaj w kontekście pytania o to jak wyrobić 1500 kcal na jednym treningu. Chciałem tylko pokazać, że z moich obliczeń wynika, że można (przy okazji: odróżniam kJ od kcal - maszyny na których ćwiczę i urządzenie przeze mnie [...]

[...] Jednak w końcu zmądrzałem i już nigdy więcej takich głupich eksperymentów. Najlepiej poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć kalorie, ja obecnie obcinam o 700kcal (ale to tylko w krótkim terminie), czyli wcinam 2200 kcal na dzień przy zapotrzebowaniu 2900 kcal. Do tego oczywiście ćwiczenia fizyczne. 2-3 posiłki na dzień to [...]

[...] - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat ), a następnie budowa, ale tkanki mięśniowej. Cel redukcji: 75 kg. Zdjęcia ( niestety, widać już 2 brodę ): [...]

[...] mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna. Czy po wyliczeniu 26*81= 2106 kcal mam odjąć 300kcal czy to już ma "wbudowaną" redukcję w konstrukcji ? wyszło by mi 1806 kcal, ja przeważnie jadam do 1800kcal co jest rzadkością ,najczęściej [...]